Декабрь – месяц поддержки активного долголетия, его слоган – «Нам года –
не беда!».
Сегодня во всем мире люди категории «60+» все чаще продолжают
вести активный образ жизни. Пожилой, как и молодой, может любить,
творить и быть полезным. Главная формула счастья в таком возрасте –
сохранение активной жизни.
Качество жизни во многом обусловлено состоянием физического и
психического здоровья. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь
долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?
5 советов по сохранению крепкого здоровья и ясного ума на долгие
годы:
1 Здоровый сон
Рекомендуется спать в прохладной и хорошо проветренной комнате.
Ежедневно необходимо спать примерно одинаковое количество часов.
Работа ночью — катастрофа для здоровья, страшное истощение
организма. Когда люди работают в ночные смены, могут и не испытывать
негативного влияния некоторое время, но впоследствии восстановить
подорванное здоровье чрезвычайно сложно.
2 Рациональное питание
у людей начали проявляться заболевания, ранее присущие
старшему поколению. «Молодеют» рак, метаболический синдром,
кардиологические заболевания. Это связано, в частности, с избыточным
потреблением пищи и малоактивным образом жизни. Подавляющее
большинство из нас получает избыточное количество калорий, т.е. переедает.
Если Вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, вам вполне
достаточно 1500–2000 килокалорий в день. Более точно можно посчитать с
помощью специальных формул.
Для людей пожилого возраста питание должно быть разнообразным и
Сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и
оказывать антиатеросклеротическое действие. Такие свойства характерны
для продуктов растительного происхождения и молочных блюд. Полезны
нежирные рыба и мясо. Нужно придерживаться «золотой середины»: не
переедать и не голодать. Хорошо употреблять продукты, выращенные в том
регионе, где живет человек, ведь его организм настроен на переваривание
именно такой пищи.
3 Жизнь — это движение
Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей.
Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и
координацию. Однако следует консультироваться со специалистами, ведь
пожилые люди могут страдать от гипертонии, стенокардии, ишемической
болезни сердца. Но даже после инфаркта можно и нужно заниматься
физкультурой, только под наблюдением врача, составив индивидуальную
программу физических нагрузок. Пожилым людям противопоказаны виды
спорта, связанные с повышенной нагрузкой на костную систему: баскетбол,
волейбол, теннис. Они могут стать причиной переломов, особенно при
наличии остеопороза или других заболеваний костной системы.
Кроме того, зарубежные ученые установили, что у лиц, которые
придерживались регулярности выполнения физических упражнений, мозг
лучше защищен от возрастных изменений.
4 Изучение нового
Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову
светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы
кровообращения и обмен веществ. Разгадывайте кроссворды, больше
читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.
5 Помощь другим
Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому те
профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность,
способствуют долголетию.